Heute und Journal¶
Heute: dein Tages-Check-in¶
Die sechs anfänglichen Bereiche¶
Eine frische General-Audience-Installation startet mit:
- Befinden – Stimmung, Energie, Belastung und körperliches Wohlbefinden,
- Schlaf – Dauer, Erholung nach dem Schlaf und Schlafkontinuität,
- Alltag & Struktur – Alltagsbewältigung, grobe Planung, wichtigste Aufgabe und Klarheit über nächste Schritte,
- Beziehungen – Verbundenheit, ehrlicher Austausch sowie passende Nähe und Abgrenzung,
- Körper & Versorgung – körperliche Bedürfnisse, ausgewogene Ernährung und ausreichendes Trinken,
- Selbstfürsorge & Reflexion – Selbstfürsorge, Pausen sowie kurze positive und schwierige Tagesreflexionen.
Die anfängliche Konfiguration enthält 21 aktive Felder. Bereiche starten normalerweise eingeklappt, jedes Feld darf ausgelassen werden und alle Werte bleiben unbekannt, bis du etwas einträgst.
Bereiche und Felder ausfüllen¶
Die Seite Heute ist die zentrale Eingabeoberfläche. Öffne einen Bereich und trage nur ein, was du festhalten möchtest.
- Leere Felder bleiben unbekannt.
- Ein gewähltes Nein oder ein echter Zahlenwert
0wird gespeichert. - Freitextfelder eignen sich für kurze Notizen und fließen nicht automatisch in Bewertungen ein.
- Bereiche können an bestimmten Wochentagen ausgeblendet werden.
- Eigene Bereiche und Felder können in den Einstellungen ergänzt oder angepasst werden.
Änderungen werden automatisch, kurz entprellt und in einer festen Reihenfolge gespeichert. Bei einem Speicherfehler bleibt deine aktuelle Eingabe sichtbar; der Speicherstatus zeigt den Fehler an.
Frühere Tage nachtragen¶
Neben heute kannst du Einträge für bis zu drei vorherige Kalendertage nachtragen. Wähle dazu das gewünschte Datum in der Tagesnavigation. Nachgetragene Werte gehören zum ausgewählten Tag und werden nicht auf heute kopiert.
Wiederholbare Ereignisse erfassen¶
Dinge, die mehrmals am selben Tag vorkommen können, werden als einzelne Ereignisse gespeichert.
| Ereignis | Typische Angaben |
|---|---|
| sozialer Kontakt | Person oder Gruppe, Verbundenheit und optionale Notiz |
| Sport | Aktivität, Dauer, Anstrengung und Gefühl danach |
| Selbstfürsorge | Aktivität, Dauer, Entspannung, Klarheit und Gefühl danach |
| Mahlzeit | Mahlzeit oder Gericht, Menge, Ausgewogenheit und Gefühl danach |
| Trigger | möglicher Auslöser, Veränderungsbereich und optionale Notiz |
| Drang | Stärke, Veränderungsbereich, Reaktion und Ergebnis |
Wiederverwendbare Einträge wie Personen, Sportarten, Mahlzeiten oder Trigger werden als Katalogeinträge vorgeschlagen. Eine spätere Umbenennung verändert ältere Ereignisse nicht rückwirkend.
Journal: Tage im Zusammenhang betrachten¶
Das Journal zeigt, was an einem ausgewählten Tag gespeichert wurde. Es verbindet Tageswerte, Notizen und wiederholbare Ereignisse in einer chronologischen Ansicht.
Kalender und Tagesdetails¶
Wähle einen Tag im Kalender, um seine Details zu öffnen. Dort können Check-in-Werte, soziale Kontakte, Sport, Selbstfürsorge, Mahlzeiten, Trigger und Drangereignisse erscheinen. Ein leerer Tag bedeutet nur, dass für dieses Datum nichts gespeichert wurde; er wird nicht als schlechter Tag bewertet.
Suche¶
Die Journal-Suche findet vorhandene Tage nach Datum, Person, Aktivität oder Text. Sie arbeitet ausschließlich mit deinem lokalen Verlauf; es gibt keinen externen Suchindex.
Persönliche Ausreißer¶
Bei geeigneten Messwerten kann Steady auffällig positive oder negative Tage im Vergleich zu deinem eigenen Verlauf markieren. Dafür müssen genügend Vergleichsdaten und eine bekannte Zielrichtung vorliegen. Die Markierung beschreibt eine Abweichung in deinen Daten; sie ist keine Diagnose und kein Vergleich mit anderen Personen.
